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红毛丹的主要健康益处以及如何食用红毛丹水果的营养价值

红毛丹的主要健康益处以及如何食用红毛丹水果的营养价值

时间:2022-04-01 来源:网络整理 作者:水果网
导读:以下是红毛丹的一些主要健康益处以及如何食用红毛丹。吃5-6个红毛丹水果可以满足你每天50%的维生素C需要。它的果皮和种子也富含营养,但通常被认为是不能食用的。红毛丹可能有助于健康消化,因为它的纤维含量。红毛丹可以生吃新鲜水果或罐装水果。红毛丹果实的果肉被认为对人类食用是安全的。红毛丹果肉是安全的。红毛丹是一种东南亚水果,与荔枝和龙眼果实有关,壳多毛,果肉甜,奶油味,可食用。

红毛丹(rambutan)是一种原产于东南亚的水果,又名:毛荔枝、烧子、红毛果、红毛胆。它生长在高达 80 英尺(27 米)高的树上,在马来西亚和印度尼西亚等热带气候中生长最好。

红毛丹

红毛丹这个名字来源于马来语中的“头发”,因为这种高尔夫球大小的水果有一个红色和绿色的毛壳。它的显眼外观经常被比作海胆。

这种水果与荔枝和龙眼水果有关,去皮时看起来很相似。其半透明的白色果肉具有甜味和奶油味,中间有一颗种子。

红毛丹营养丰富,可以提供健康益处,从减肥和更好的消化到增强对感染的抵抗力。

以下是红毛丹的一些主要健康益处以及如何食用它。

富含营养和抗氧化剂

红毛丹果实富含多种维生素、矿物质和有益的植物化合物。

它的果肉每 3.5 盎司(100 克)提供大约 1.3-2 克的总纤维,与相同数量的苹果、橙子或梨相似。

它还含有丰富的维生素 C,这种营养物质可以帮助您的身体更容易地吸收膳食中的铁。这种维生素还可以作为抗氧化剂,保护身体细胞免受损害。吃 5-6 个红毛丹水果可以满足你每天 50% 的维生素 C 需求。.

红毛丹还含有大量的铜,铜在各种细胞的正常生长和维持中发挥作用,包括骨骼、大脑和心脏中的细胞。

它还提供少量的锰、磷、钾、镁、铁和锌。吃 3. 5 盎司(100 克)或四种水果,以满足您每日铜需求量的 20% 和其他营养素每日推荐量的 2-6%。

红毛丹果皮和种子被认为是营养、抗氧化剂和其他有益化合物的丰富来源。虽然有些人吃它们,但目前没有一种被认为是可食用的。

事实上,它们似乎含有某些可能对人类有毒的化合物。

烘烤种子可能会减少这些影响,来自某些文化的人似乎以这种方式食用它们。然而,目前没有关于正确烘烤程序的可靠信息。

在了解更多信息之前,避免这些种子可能是最安全的。

概括

红毛丹富含纤维、维生素C和铜,并含有少量其他营养素。它的果皮和种子也富含营养,但通常被认为是不可食用的。

促进健康消化

由于其纤维含量,红毛丹可能有助于健康消化。

它的肉中大约有一半的纤维是不溶的,这意味着它通过你的肠道没有被消化。

不溶性纤维增加粪便体积并有助于加速肠道运输,从而减少便秘的可能性

另一半纤维是可溶的。可溶性纤维为有益的肠道细菌提供食物。反过来,这些友好的细菌会产生短链脂肪酸,如乙酸盐、丙酸盐和丁酸盐,为肠道细胞提供营养。

这些短链脂肪酸还可以减轻炎症并改善肠道疾病的症状,包括肠易激综合征 (IBS)、克罗恩病和溃疡性结肠炎。

红毛丹

概括

红毛丹是可溶性和不溶性纤维的良好来源,可以预防便秘和改善某些肠道疾病的症状。

有助于减肥

像大多数水果一样,红毛丹可以防止体重增加并随着时间的推移促进体重减轻。

每 3.5 盎司(100 克)含有大约 75 卡路里和 1.3-2 克纤维,它提供的纤维卡路里相对较低。

这有助于让您长时间保持饱腹感,从而减少暴饮暴食的可能性,并随着时间的推移促进体重减轻。

更重要的是,红毛丹中的可溶性纤维可以溶于水,在肠道中形成凝胶状物质,有助于减缓消化和营养吸收。它还可能导致食欲下降和饱腹感增加。

此外,红毛丹含有大量水分,可以帮助您保持水分,从而进一步防止暴饮暴食并有助于减肥。

概括

红毛丹热量低,但富含水和纤维。这种组合可以防止暴饮暴食,让你长时间保持饱腹感——随着时间的推移,这两者都会导致体重减轻。

可能有助于抵抗感染

红毛丹的果实可以通过多种方式帮助增强免疫系统。

首先,它富含维生素 C红毛丹怎么吃 皮,可以促进身体产生抵抗感染所需的白细胞。

饮食中维生素 C 摄入过少会削弱免疫系统,使您更容易受到感染。

更重要的是,几个世纪以来,红毛丹皮肤一直被用来对抗感染。试管研究表明红毛丹怎么吃 皮,它含有可以保护您的身体免受病毒和细菌感染的化合物。

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